耶胡達·席納(Yehuda Shinar)是一(yi)位致(zhi)勝學(xue)研究專家，經(jing)過18年(nian)科學(xue)探討、實務經(jing)驗，研究過3千(qian)多件(jian)來自(zi)不同(tong)文(wen)化(hua)與背景的個案后，他(ta)從(cong)中發(fa)現了一(yi)項(xiang)極有意義的共(gong)同(tong)法則——思考(kao)模式。席納從(cong)著名(ming)心理學(xue)家馬斯洛(Abraham Maslow)的需求(qiu)階(jie)層理論(Hierarchy of Needs)中得到靈感，更進一(yi)步發(fa)展出一(yi)套普遍適(shi)用的金(jin)字塔型(xing)「贏家模式」。
他(ta)的(de)正向思考法則，深(shen)獲各界好評(ping)，并成就許多(duo)體育冠軍賽事。例如成功協(xie)助英格蘭(lan)橄(gan)欖(lan)(lan)球(qiu)隊擊敗常(chang)勝(sheng)軍澳(ao)洲(zhou)隊，首度(du)摘下2003年世(shi)界杯(bei)橄(gan)欖(lan)(lan)球(qiu)賽冠軍。蘇(su)格蘭(lan)皇(huang)家銀(yin)行、英國(guo)西敏銀(yin)行、倫(lun)敦(dun)首都(dou)(dou)電臺等企(qi)業都(dou)(dou)引進激勵員工。
本文特別由(you)他的《你可以(yi)不只(zhi)這樣(yang)!》(Think Like a Winner)一書中擷取(qu)精(jing)華，與讀者分享。只(zhi)要改變想法(fa)，就(jiu)能(neng)(neng)重(zhong)新燃起(qi)動(dong)力，讓能(neng)(neng)量源源不絕。
正(zheng)面思考
思想方(fang)式能強烈(lie)左右(you)一個人(ren)的(de)心態，也(ye)就是說，你可(ke)以(yi)透(tou)過改變思考方(fang)式來轉換(huan)心態。舉(ju)例來說，被(bei)指派一項任務時，剛開(kai)始非常擔憂(you)恐(kong)懼，但(dan)一旦接受(shou)，相信這是最(zui)好的(de)安排，就能較快(kuai)擺脫擔憂(you)的(de)情(qing)緒。
贏家有開(kai)闊(kuo)的心態(tai)，接受(shou)新思維，以不(bu)同角度思考(kao)。在工作上(shang)，就像是種(zhong)滴漏的過程，好像肩膀上(shang)站了個天(tian)使，不(bu)斷在耳邊(bian)輕聲鼓勵自己(ji)，告訴自己(ji)辦得到，催促自己(ji)采取行動，抓住機會。
正面思(si)考帶來的成功(gong)經驗愈多，愈能讓你相(xiang)信正面思(si)考的力量。不過，重(zhong)點還(huan)是在于先勇于嘗試，才能獲(huo)得體驗。請試試以下方式：
非(fei)好事(shi)不想
試著想象自己(ji)如何(he)一步步實(shi)際完成(cheng)目標，甚至(zhi)試著將成(cheng)功帶來的感受，以(yi)及(ji)之后可能發生的影響，全都在腦海(hai)里設想一遍。
模擬一下當(dang)面(mian)向老板要(yao)求升遷時有多(duo)順利、你的(de)演講有多(duo)精彩，你將自然而然覺得自己(ji)已做足準備。比起膽小、恐懼(ju)的(de)心態(tai)，以(yi)這種態(tai)度(du)處理事情，較可能出現正面(mian)結果。
非好(hao)話不聽
你必須讓批評你的(de)人閉嘴──對，就(jiu)是閉嘴。如果(guo)周圍(wei)老(lao)是充斥著摧毀信心的(de)聲音，你必須勇敢(gan)地(di)遠離(li)，千萬不(bu)要(yao)讓自(zi)己頹(tui)喪。
即使(shi)對(dui)抗消極非常累人，也不要懈(xie)怠。要把正面(mian)影響力(li)當作浮板，幫助自(zi)己(ji)游得更遠，試(shi)著從支(zhi)持自(zi)己(ji)的朋友中(zhong)尋(xun)求力(li)量。
非好話不(bu)說(shuo)
另一個(ge)需要(yao)消弭(mi)的聲音(yin)，是(shi)來(lai)自自己腦(nao)中的批(pi)判。它(ta)們(men)讓(rang)你充(chong)塞(sai)著自我(wo)懷(huai)疑，因(yin)此，不如為(wei)另一邊(bian)的小天使寫(xie)(xie)寫(xie)(xie)劇本吧(ba)，善(shan)用(yong)各種(zhong)激勵(li)自己的話語(yu)和(he)驚嘆詞(ci)，像是(shi)：「做(zuo)吧(ba)!我(wo)可以做(zuo)到!我(wo)一定要(yao)做(zuo)給你們(men)看……」等等，然(ran)后(hou)痛擊(ji)肩膀(bang)上的小惡魔，大聲要(yao)他(ta)閉嘴(zui)。
建立信(xin)心
自信心猶如蹺(qiao)(qiao)蹺(qiao)(qiao)板(ban)(ban)兩端(duan)的平衡點(dian)，一端(duan)承載著(zhu)累積(ji)的成功經驗，另(ling)一端(duan)則(ze)是(shi)負面(mian)經驗。如果蹺(qiao)(qiao)蹺(qiao)(qiao)板(ban)(ban)在負面(mian)經驗端(duan)已負荷過重，正(zheng)面(mian)經驗發揮的力(li)量也相(xiang)對(dui)有限(xian)。
簡單地說(shuo)，你需要在正面經驗端(duan)上(shang)增加重(zhong)量，才能在負(fu)面經驗出現時，抵(di)銷(xiao)帶來的不(bu)良影(ying)響，不(bu)讓蹺蹺板往負(fu)面端(duan)傾(qing)斜。
不論是(shi)創造或維持正(zheng)面經驗(yan)端的重量，都不簡(jian)單。你(ni)必須(xu)在生活(huo)中多多運(yun)用致勝(sheng)行為(wei)法(fa)則：
有效降(jiang)低或(huo)消弭失(shi)敗(bai)的感受與(yu)經驗。
有效增進或加強(qiang)成功的感(gan)受與經(jing)驗。
順利(li)達成以上(shang)目(mu)標(biao)時(shi)，請記得給自(zi)己(ji)獎勵，并且不放(fang)任自(zi)己(ji)在負面的情緒中打滾。
人的(de)一生難(nan)免有起有落，你無(wu)法控制成(cheng)功按部就班、線性發展。不過，千萬不要因為欠(qian)缺自(zi)信(xin)，在別(bie)人停(ting)下腳(jiao)步的(de)地(di)方，也跟著停(ting)頓腳(jiao)步。像個戰士般擊敗挫折，你將(jiang)感(gan)覺自(zi)己更(geng)積(ji)極(ji)、更(geng)自(zi)在，同時也更(geng)可能達(da)成(cheng)目標。
聰明面對壓(ya)力
有(you)時候(hou)，領(ling)導人在(zai)面對畢生(sheng)最重大的(de)案子時，會突然心生(sheng)恐懼;網球選手(shou)一決勝負的(de)最后(hou)一分鐘，反而莫(mo)名其妙失手(shou);壓力就(jiu)是這么(me)會跟我們開(kai)玩笑。
壓力容易讓(rang)人失控，「給(gei)自己壓力去面(mian)對壓力」，才能(neng)有效(xiao)克服這個問題(ti)。如何看(kan)(kan)待(dai)壓力?很簡(jian)單：與其把情況(kuang)看(kan)(kan)得(de)很糟(zao)，不如思(si)考怎么做才能(neng)有效(xiao)改善。找出改變情況(kuang)的方法，也想出具(ju)生(sheng)產力、有意義的下一步。
當你(ni)面臨巨大壓(ya)力(li)，請不要忘記：
贊(zan)揚自己
不要耽溺在過往的失敗，請記住后(hou)來讓事情好轉或值得喝彩的部份。同時，想辦(ban)法厘清自己的天分和能力，復制成功。
讓(rang)自己喘口氣
覺得精神太緊繃時，請大口深呼吸(xi)，重整自己。想想下一步，如(ru)何讓(rang)時間發揮最大效益。
讓自己(ji)充滿(man)掌握感
了解(jie)自己能(neng)做什么，一(yi)步(bu)一(yi)腳印地執行。如(ru)果工(gong)作堆(dui)積如(ru)山，或正有未(wei)解(jie)的(de)難題，千萬不要(yao)浪費時(shi)間擔(dan)憂(you)，直接著手處理。舉例(li)來(lai)說，如(ru)果球隊已經3：0落后，請專心把分數追(zhui)回來(lai)，從3：1開始(shi)，而不是一(yi)下就想達(da)到3：3。一(yi)步(bu)一(yi)步(bu)來(lai)，才有機會做到最好。
給自己最好的機(ji)會(hui)
盡可能做好準(zhun)備與練習，盡力掌控變量，降低風(feng)險(xian)。
善用時間
為了成(cheng)功，必須「避免自(zi)找(zhao)(zhao)麻煩」，差勁的時間管(guan)理就是一種自(zi)找(zhao)(zhao)麻煩。
以下是讓自己做事更有規(gui)劃的方(fang)法：
以30分鐘為單(dan)位
不(bu)要(yao)以半天為單位劃(hua)分(fen)工作時間表，這只會讓你很快就(jiu)開始(shi)偷懶。時間單位應被切割得更細，且定期變換。
如果30分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)單(dan)位(wei)不(bu)恰當，你可以(yi)改以(yi)1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)為單(dan)位(wei)(如工作55分(fen)鐘(zhong)，休(xiu)息5分(fen)鐘(zhong))。但(dan)這(zhe)應是最久的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)單(dan)位(wei)了。研(yan)究顯示，成年人的(de)(de)專注力平均能維持30-40分(fen)鐘(zhong)。分(fen)割出時(shi)(shi)(shi)間(jian)區塊，不(bu)但(dan)可避免無聊感(gan)，工作也能持續(xu)以(yi)高效(xiao)率進行。
務實、可量化(hua)的目標
訂(ding)出(chu)方便管理、可量化的目標。事(shi)情一旦(dan)完成(cheng)即可打勾，看到很多事(shi)項(xiang)完成(cheng)，會比(bi)只看到一、兩項(xiang)事(shi)情完成(cheng)更(geng)讓人滿足(zu)。
用(yong)20%力氣(qi)爭取80%收獲
請先(xian)完(wan)成80%的(de)(de)工作，再以20%的(de)(de)力氣將(jiang)(jiang)工作精(jing)練至完(wan)美。例如先(xian)將(jiang)(jiang)報(bao)告寫完(wan)后(hou)，再擔心如何制作精(jing)美的(de)(de)圖表;房間一團混亂時，不(bu)如先(xian)打開窗，整理(li)床鋪(pu)，之后(hou)再清理(li)墻角的(de)(de)灰塵。
預留彈性
為每項計劃預(yu)留彈性，才能預(yu)防臨時變(bian)動。與(yu)其讓(rang)時間表變(bian)成無效的(de)廢紙(zhi)，不如(ru)務實些，讓(rang)時間松一(yi)點，這(zhe)樣(yang)做反而能幫你更按部就(jiu)班(ban)地工作。
給自(zi)己獎賞(shang)
一旦完成清(qing)單上的目(mu)標，就獎賞自己吧(ba)。享受成功的果(guo)實很重要，那是你現(xian)在活(huo)著(zhu)的目(mu)的。依照完成的工作規模，決(jue)定獎賞程度以及放松時間長短。
只(zhi)能在工作完成后獲得獎賞，千(qian)萬不要說：「先來做個日光(guang)浴，半小時后再開(kai)始工作吧。」因為獎賞是(shi)自己努力掙(zheng)來的，享(xiang)用的感覺會更甜美。
相信自己就(jiu)是贏家(jia)
●活在(zai)當下：請讓自己盡情享受(shou)成(cheng)就，并在(zai)獲得成(cheng)功時犒賞自己。
●不要只活(huo)在過(guo)去：不要耽溺于(yu)過(guo)往的辛(xin)酸與失敗太久，也不要一直反(fan)覆訴說(shuo)過(guo)往的榮耀(yao)。
●不(bu)要(yao)只冀望將來：如果你總(zong)是將心(xin)思放在下一(yi)步，永遠為明天的問題擔憂，你會受(shou)到局限(xian)，無法享受(shou)當下。
許多人一(yi)味(wei)追逐下一(yi)個成功機會，無法(fa)享(xiang)受當(dang)下人生，結果終其一(yi)生，始(shi)終感受不到喜悅。因此，除了為(wei)成功那一(yi)刻而活(huo)，也(ye)應該活(huo)在(zai)當(dang)下的片(pian)刻。
將(jiang)壓力變成進步推力
以下是致勝(sheng)行為模(mo)式(shi)中，能幫你處理壓力(li)的技巧：
●正面迎戰(zhan)：要與(yu)壓(ya)(ya)力(li)奮戰(zhan)，第一個對(dui)象是自己。你需要與(yu)天性對(dui)抗(kang)，例如在壓(ya)(ya)力(li)下未經思考就草(cao)率行事(shi)，或(huo)是一被攻擊就顯露(lu)防衛心。
●正確思考：專注(zhu)在基本面，避(bi)免把情緒放在不(bu)必要的難題上。
●精益求(qiu)精：一(yi)旦下定決心(xin)要拼，就不(bu)斷練習(xi)，技(ji)巧水平(ping)自然隨之提升。
●持續(xu)檢(jian)討(tao)(tao)：不論何時，不論處在什么階(jie)段，請持續(xu)檢(jian)討(tao)(tao)精進。
輸(shu)家心(xin)態的(de)語言：這(zhe)就(jiu)是我(wo)們一直(zhi)以來(lai)的(de)做事方式。
贏家(jia)心態的語言(yan)：有更好、更新的做事方式嗎?
輸家(jia)心態的語言：掂掂自(zi)己有(you)幾兩重，不要有(you)非分之(zhi)想。
贏家心態的語(yu)言：創(chuang)造機會，善用機會。
輸家心態的(de)語(yu)言：這不(bu)是我安排的(de)。
贏家(jia)心態的語言：我辦得到(dao)!
輸家心態的語言：就是(shi)這樣了。
贏家心態的語言：我還能怎樣改善(shan)呢?
輸家心態的語(yu)言(yan)：實際點(dian)，不要浪費時間了(le)。
贏家心態的語言：是要(yao)實際點，但(dan)讓我們一(yi)起開始吧!
輸家心(xin)態的語言：沒(mei)機(ji)會(hui)了。
贏家心態(tai)的語言：值得(de)一試!
輸(shu)家心態(tai)的語言：為什么要做?
贏家心態的語(yu)言：為什(shen)么不做?